Buenas tardes,la patología del hombro es muy frecuente en la población general.¿El inicio del dolor fue de forma gradual o repentina?¿Hubo algun desencadenante traumático?¿te interfiere el dolor por la noche? Por los síntomas que me cuentas lo más frecuente es que se trate de una patología del maguito rotador del hombro,sería recomendable llevar a cabo una exploración física detallada y ampliar tu historia con un estudio complementario que nos lleve a un diagnóstico definitivo. 1.Como tratamiento conservador además de las medidas físicas que estas llevando a cabo,te recomiendo tomar un analgésico pautado por tu médico de referencia para controlar mejor los síntomas y tolerar mejor de esa manera los estiramientos. 2.En esta pagina aparacen detallados un ejemplo de ejercicios y sus bases cientificas. Recuerda que no debes realizar ningun ejercicio con dolor. http://www.sermef-ejercicios.org/webprescriptor/index.php?action=muestraSeleccionEjercicios&show=grupo&cmd=delCesta®ionid=4&patologiaid=6&programaid=&sustituircesta=1s&lang= Un saludo.Dra Cruz Calvente