Hola! Con el confinamiento es muy frecuente tener estas dificultades. No estamos siguiendo las rutinas habituales, ni estamos tan expuestos a la luz solar y el cerebro lo nota. Se desregulan sus sistemas. El reloj biológico recibe información contradictoria y esto produce un impacto negativo en la higiene del sueño. Además no salir de casa puede generar ansiedad , sobre todo al tener la percepción de pérdida de control sobre la vida. Se activan regiones cerebrales (amígdala) y por la noche interfiere también en la calidad de nuestro sueño . El uso de tablets, móviles, TV… afecta a nuestra tan conocida hormona del sueño, la melatonina, que es sintetizada con la oscuridad. La luz envía un mensaje contradictorio. Por ello es aconsejable ir a la cama solamente a dormir. Es bien sabido que cuando no duermes, estás más irritable por el día o cansado. Recomendamos establecer unas rutinas, tener el día ordenado. Si es necesario, ponernos despertador, al levantarnos asearnos, vestirnos, hacer la habitación, tareas, alimentarse bien y a sus horas, hacer ejercicio, muy importante en la higiene del sueño, mejor si no es por la noche. Además tiempo de ocio, sociabilizar ahora con los medios que tenemos. Puede ayudarte una ducha de agua caliente al acostarte. Busca técnicas de relajación. También de atención plena como mindfulness… Si en unas tres semanas o un mes, no mejoras, ponte en contacto con tu médico de atención primaria para valorar otras alternativas. Un saludo. Espero haberte ayudado. Dra. Al Chaal