Buenos días. Estos días de cuarentena pueden llegar a ser muy complicados para la gran mayoría de la población, al cambiar todos los hábitos diarios, acompañado de gran incertidumbre personal y social. Para ello, me gustaría saber cómo era su estado personal habitual, y de ahí cómo se solía sentir emocionalmente. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad provocada por esta situación de pandemia, no a todo el mundo le funciona, es cuestión de poder probar: – Poder hacer respiraciones y momentos de relajación: Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de «pico y pala» que requiere un aprendizaje. Puede buscar un espacio tranquilo, en el que pueda fijarse en sus respiraciones profundas, tranquilas y relajadas. Hay personas que les ayuda escuchar música relajante mientras tanto. Es importante centrarse en las sensaciones sentidas en relación a la respiración, e intentar redirigir el pensamiento a estas sensaciones, cuando note que se van a otros pensamientos. – Es importante poder mantener las relaciones sociales: estamos hechos para relacionarnos, y estas semanas se complica más poderlo llevar a cabo, por lo que contactos telefónicos o videollamadas, pueden llegar a suplir esta carencia forzosa. – Evitar la sobreinformación. No resulta de gran ayuda la sobreinformación sobre el entorno que estamos viviendo: información sí, pero planteando ciertos límites para poder cuidarse, y poder desconectar el resto del tiempo. Intentar seleccionar la fuente de la información, no todas las fuentes son fiables y puede generar confusión sobre el tema y generar más angustia. – durante estos días le recomiendo que siga manteniendo ciertas rutinas, pero sin llegar a ser un agobio, incluyendo en estas actividades de disfrute (cocina, pintar,etc.), ejercicio. – También es importante mantener unos cuidados básicos, de higiene, limpieza del hogar y comer de forma saludable (evitando ultraprocesados). Mantener una higiene de sueño regular, es decir, que se acueste y levante a horas similares con cierta regularidad y control sobre ello. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada