Hola. Con los datos que me aporta es imposible contestar su pregunta y me temo que no le podría ayudar. Necesitaría saber en qué lugar de la columna tiene usted sus hernias para poder explicarle unos ejercicios con el fin de paliar el dolor que usted siente. Supongo que serán hernias lumbares porque son las que se dan con más frecuencia, pero también podrían ser hernias cervicales. Formúleme de nuevo la pregunta indicándome dónde tiene usted el problema. En todo caso se puede poner calor suave en la zona dolorosa, pero para ser más concretos y poderla ayudar mejor me tiene que dar más datos. Un saludo y cuídese. CARLOS SEGURADO MARTÍN, fisioterapeuta.