Buenas tardes. Muchas veces, los problemas para dormir van asociados a contextos y situaciones que le preocupen. Sería importante poder identificar esos pensamientos y poderlos expresar, para poder así elaborar la angustia que le debe estar provocando. Es interesante también conocer cómo es su higiene de sueño: si el problema esta en coger el sueño, si es para mantenerlo, o si por ejemplo, no duerme de noche, pero sí lo hace durante el día. Para esto, es de especial importancia tener presente una serie de cuidados: despertarse y acostarse más o menos a horas similares, para poder regular el patrón natural de nuestro cuerpo. Evitar siestas más largas de 30 minutos, o dormir con oscuridad (nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse). Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate desde al menos, el medio día en su caso. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Además, si perdura en el tiempo, puede ser recomendable algún tratamiento farmacológico recetado por un médico. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada