Hola Beatriz! Refieres que hace 15 días sufriste un ataque de pánico. Por primera vez? Fue con desencadenante? Cómo fue exactamente? Cómo cedió ? Acudiste al médico, tomaste algo de medicación? Te ha vuelto a ocurrir? O lo que ocurre a partir de ahí es miedo a volverlo a sufrir y no eres capaz de hacer ni de pensar en otra cosa? Quiero explicarte que un ataque de pánico frecuentemente es sin desencadenante, una clínica muy biológica que si ha sido una única vez, estupendo y ya está pero si se repite requiere tratamiento psicoterapéutico y/o farmacológico. Como recomendaciones conductuales ya sé que es difícil controlar y desviar tu pensamiento. Para ello hay técnicas de relajación, también técnicas de atención plena como mindfulness que te aconsejo. Intenta tener tu día ordenado y completo con rutinas, actividades de ocio, ejercicio físico y una adecuada higiene del sueño. Si a pesar de ello continuas con ansiedad o se repiten las crisis de pánico, ponte en contacto con tu médico para que pueda ayudarte correctamente. Un saludo. Dra. Al Chaal