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Buenos días. Me gustaría saber a qué se refiere con estos días: si ha habido algún cambio vital en su vida, si está relacionado con la pandemia, etc. Es posible que en momentos de cambio y vulnerabilidad en el contexto, pueda ser más sensible a poder sentir la ansiedad que anteriormente sentía. Para eso, puede ser interesante trabajarlo en psicoterapia con un psicólogo, ya que el fondo o raíz de su malestar, puede continuar latente y aflorar en momentos de más estrés, como puede ser este. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, puede ser una reacción emocional a la situación que está viviendo, cada persona puede mostrar esa emoción de una forma u otra, y parece que esa es una forma de expresión de ese niño. Sería interesante que a demás de poder ponerle el límite que considere necesario, pueda hablar con él de cómo se siente: enfadado, con miedo, etc... para que pueda aprender a identificar lo que le pasa y cómo expresarlo. Es una forma de aprendizaje vital para poder gestionar sus emociones en un futuro. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Por lo que comenta, la situación de soledad le está causando intenso malestar y aumentando los síntomas depresivos. Todo ellos síntomas pueden ser congruentes con esta situación emocional. Dado los antecedentes que comenta, lo más recomendable es poder mantener una psicoterapia en la que disponga de espacio para acompañamiento, y para que pueda elaborar su situación y los acontecimientos previos antes de la pandemia. Para ello, actualmente se cuenta con servicios online por la gran mayoría de los profesionales de psicología. De todas maneras, algunas pautas generales que ha de tener en cuenta pueden ser: - mantener actividades diarias habituales. Si hace días que no se llevan a cabo, es mejor hacerlas de forma gradual, poco a poco, sin demasiadas exigencias y sin poner objetivos a largo plazo o que sean difíciles de conseguir: “lo que se programa para hoy, es a lo que se compromete, sin pensar en el día siguiente”. Estas actividades también tienen que estar las que son de ocio y disfrute: hacer ejercicio, manualidades, cocinar, escuchar música, etc. - Se recomienda unos autocuidados básicos: higiene diaria, limpieza del hogar, comer saludable (evitar ultraprocesados, beber suficiente agua, etc). Mantener una adecuada higiene del sueño (acostarse y levantarse a horas similares, evitar excesivo café, etc). - Es muy importante mantener las relaciones sociales que podamos. Durante este periodo de cuarentena, intentad mantener conversaciones telefónicas o videollamadas, sin esperar a recibirlas, poder contactar uno mismo. Estamos hechos para relacionarnos, y durante estos días, las relaciones sociales se ven mermadas. Así podemos comunicarnos y expresar parte nuestras emociones. - Realizar ejercicios de relajación y respiraciones profundas: Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de "pico y pala" que requiere un aprendizaje. - Evitar la sobreinformación sobre noticias relacionadas con la pandemia. Asegurarnos la fiabilidad del medio. información sí, pero planteando ciertos límites para poder cuidarse, y poder desconectar el resto del tiempo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, puede ser congruente con un cuadro de ansiedad, efectivamente. De todas maneras, es conveniente que el que le haya hecho esa valoración sea un médico para descartar otros problemas. Puede que el cuadro de angustia vaya y venga. Es interesante poder conocer el contexto y la situación personal por la que está pasando, ya que es un primer paso para poder identificar su malestar, y pensar en sus emociones asociadas y poderlas explicar. De esta forma, no se centra de forma tan intensa en los síntomas, sino que los relaciona con un malestar emocional, que es el causante de su situación. Para poder hacerle recomendaciones, sería necesario conocer si sus preocupaciones van asociadas a la pandemia, aislamiento debido a ello, alguna situación relacional, situación laboral, etc. De todas maneras hay algunas pautas generales, que pueden ayudar a disminuir la angustia: - Realizar ejercicios de relajación y respiraciones profundas: Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de "pico y pala" que requiere un aprendizaje - Mantener relaciones sociales habiuales: estamos hechos para relacionarnos, y estas semanas en las que se recomienda permanecer en casa, se complica más poderlo llevar a cabo, por lo que contactos telefónicos o videollamadas, pueden llegar a suplir esta carencia forzosa. - Se recomienda mantener actividades diarias habituales. Si hace días que no se llevan a cabo, es mejor hacerlas de forma gradual, poco a poco, sin demasiadas exigencias y sin poner objetivos a largo plazo o que sean difíciles de conseguir: “lo que se programa para hoy, es a lo que se compromete, sin pensar en el día siguiente”. Estas actividades también tienen que estar las que son de ocio y disfrute: hacer ejercicio, manualidades, cocinar, escuchar música, etc. - Además se recomienda unos autocuidados básicos: higiene diaria, limpieza del hogar, comer saludable (evitar ultraprocesados, beber suficiente agua, etc). Mantener una adecuada higiene del sueño (acostarse y levantarse a horas similares, evitar excesivo café, etc). Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Principalmente, si se desvela durante el sueño, impedirá que vuelva a conciliarlo de nuevo, y puede influir en el patrón de la higiene del sueño. Cuando el sueño es continuo, es más fácil que pueda permanecer más tiempo y alcanzar el sueño profundo y el sueño REM, es decir, el sueño que ayuda a descansar física y mentalmente. Si hay etapas en las que se desvela, permanecerá un tiempo en sueño superficial y costará algo más llegar a ese descanso eficaz, por lo que las consecuencia principal es la somnoliencia, cansancio y estados emocionales como la irritabilidad o vulnerabilidad. Es adecuado poder llevar unas rutinas de sueño lo más constantes posibles, es decir, acostarse a horas similares y levantarse a más o menos las mismas, para que el nuestro cuerpo se habitúe y cuando llegue esa "hora habitual de dormir", se sienta la necesidad. Disponemos de un ritmo biológico similar a un reloj, si lo acostumbramos a unos horarios regulares, es más fácil que nuestro cuerpo necesite esos cuidados y esos hábitos de forma natural. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, Por lo que comenta y por sus antecedentes, le descartaron patología médica. Si ha aumentado ahora los síntomas, no está de más que le valoren de nuevo, ya que ha pasado un tiempo desde esa exploración y puede haber cambiado las circunstancias. Si esto se desacatara de nuevo, puede ser congruente sus síntomas con un cuadro de ansiedad de forma más generalizada. Como comenta,no debe ser muy intenso los síntomas pero desagradables y continuos en el tiempo. Me gustaría saber más sobre ellos y sobre todo, conocer su contexto y su situación personal por la que está pasando. El identificar su malestar con una situación complicada, y que pueda conocer sus emociones asociadas (no solo los síntomas físicos), y poderlos expresar, es un primer paso para comenzar a elaborar aquello que le está produciendo un bloqueo emocional. Es importante también que conozca, que si se prolonga en el tiempo y presenta estas dificultades para pensar en sus pensamientos, que lo haga con apoyo psicoterapéutico con un psicólogo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, para poder ayudarle mejor, coménteme cual es tu pregunta. Muchas gracias. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Muchas veces, los problemas para dormir van asociados a contextos y situaciones que le preocupen. Sería importante poder identificar esos pensamientos y poderlos expresar, para poder así elaborar la angustia que le debe estar provocando. Es interesante también conocer cómo es su higiene de sueño: si el problema esta en coger el sueño, si es para mantenerlo, o si por ejemplo, no duerme de noche, pero sí lo hace durante el día. Para esto, es de especial importancia tener presente una serie de cuidados: despertarse y acostarse más o menos a horas similares, para poder regular el patrón natural de nuestro cuerpo. Evitar siestas más largas de 30 minutos, o dormir con oscuridad (nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse). Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate desde al menos, el medio día en su caso. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Además, si perdura en el tiempo, puede ser recomendable algún tratamiento farmacológico recetado por un médico. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Podría tomar un ansiolítico y una medicación que le ayude a conciliar el sueño. Para ello necesita la prescripción de un médico especialista o, preferentemente, un psiquiatra. Sin duda este tipo de medicación es eficaz pero debe complementarla con actuaciones personales que ayuden a esa eficacia de la medicación. La ansiedad es consecuencia de una situación anómala que le está pidiendo que active todos sus recursos personales para afrontarla. Una idea que tiene que manejar cuantas veces haga falta es la de considerar que este confinamiento es TEMPORAL, que manteniéndose en casa está cuidando su salud y que no debe arriesgar la posibilidad de contraer el virus, una circunstancia que agravaría sobremanera su ansiedad actual. Es TEMPORAL, lo está haciendo en PRO de su SALUD y con esta actitud está colaborando en la salud de todos y en que termine antes este duro confinamiento. Estas tres ideas tiene que interiorizarlas y tirar de ellas cuando le sobrevenga esa ansiedad. Intente pensar en el día a día y no haga cálculos ni de lo que ya ha pasado ni de los días que quedan. Viva el día a día con sus momentos buenos, malos y regulares.No se preocupe si se aburre. El aburrimiento es un estado de la mente muy normal y no tiene mayor relevancia. Intente mantener unas rutinas fijas y otras variables. La suma de ambas le ayudarán a pasar el día de una manera más activa y con sensación de control de su propio estado de ánimo.

Buenas tardes. Entiendo que su situación de ansiedad está causada por la situación actual en relación a la pandemia. Sería bueno saber si alguna vez previamente, ha sentido angustia similar y qué ha hecho para vencerla. De todas maneras, cuando sienta esa angustia, puede ser adecuado poder pensar en esos pensamientos, identificarlos y poderlos expresar. De alguna manera, mencionar el papel de las preocupaciones en relación a su problemática y relacionarlas con su aparición ante situaciones que tienen o no tienen solución. Indague cuáles son sus miedos e identifique el nivel de malestar. Sería adecuado igualmente identificar aquellas conductas que mantienen el problema y buscar otras alternativas más saludables: por ejemplo, limitar la escucha de noticias en relación a la situación si es ese el motivo de angustia, realizar actividades alternativas como ejercicio, etc. Además, puede ser de utilidad realizar respiraciones lentas y pausadas, visualizaciones agradables y relajantes, poder escuchar una música relajante, etc. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada