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Buenos días. Puede ser completamente normal todo lo que está experimentando, el vacío, la sensación de no poder llorar, poder pensar en él, puede resultar muy doloroso. Usted está pasando por una dolosa pérdida, y está en proceso de un duelo. Estar de duelo por la pérdida de un ser querido es uno de los dolores más intensos que existen. En general, no sabemos lidiar bien con el duelo y solemos sentirnos presionados para pasar página, recuperarnos de las pérdidas o sobreponernos. Muchos de nosotros tenemos en mente una franja temporal muy poco realista que nos dice que «deberíamos haberlo superado ya». Lo saludable es aprender cómo vivir con nuestra pérdida de la mejor manera posible, de manera que tengamos el tiempo y el espacio necesario para hacer el duelo, así como el permiso para volver a la vida. En el momento adecuado el duelo se convierte simplemente en una parte de nuestro camino como personas. El dolor, explican diferentes estudios, es en este caso un agente de cambio. Es lo que, después de una pérdida importante, nos permite cambiar y avanzar hacia otro punto. Atravesarlo y permitirnos ser mientras nos pasa por encima, como una gran ola, es la única forma de llegar al otro lado del túnel. Además, es importante tener en cuenta que vivir la muerte de un ser querido, no tiene por qué acabar siendo una patología. El duelo es el precio que pagamos por establecer vínculos significativos. Además, me gustaría transmitir la importancia de sustituir la frase típica de las fases del duelo (que estamos acostumbrado a escuchar), por tareas del duelo. Fase suena a algo relacionado con el paso del tiempo; tareas implica trabajo. Básicamente las tareas del duelo son cuatro. La primera es aceptar la realidad de la pérdida. Aceptar no significa que nos parezca bien, sino que no podemos cambiar el hecho. Después, poder permitir y elaborar las emociones y el dolor (la más dura por la tristeza). La tercera, supone adaptarse a una nueva vida sin la persona fallecida (requiere tiempo), y por último, la resolución del duelo, hay que encontrar un nuevo lugar para la persona fallecida. No será el olvido, pero tampoco puede ser la idealización. Implica elaborar vínculo diferente con quien ha muerto, un vínculo que nos sirva para recordarle con cariño. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Usted está pasando por una dolora pérdida, y está en proceso de un duelo. Estar de duelo por la pérdida de un ser querido es uno de los dolores más intensos que existen. En general, no sabemos lidiar bien con el duelo y solemos sentirnos presionados para pasar página, recuperarnos de las pérdidas o sobreponernos. Muchos de nosotros tenemos en mente una franja temporal muy poco realista que nos dice que «deberíamos haberlo superado ya». Lo saludable es aprender cómo vivir con nuestra pérdida de la mejor manera posible, de manera que tengamos el tiempo y el espacio necesario para hacer el duelo, así como el permiso para volver a la vida. En el momento adecuado el duelo se convierte simplemente en una parte de nuestro camino como personas. El dolor, explican diferentes estudios, es en este caso un agente de cambio. Es lo que, después de una pérdida importante, nos permite cambiar y avanzar hacia otro punto. Atravesarlo y permitirnos ser mientras nos pasa por encima, como una gran ola, es la única forma de llegar al otro lado del túnel. Además, es importante tener en cuenta que vivir la muerte de un ser querido, no tiene por qué acabar siendo una patología. El duelo es el precio que pagamos por establecer vínculos significativos. Además, me gustaría transmitir la importancia de sustituir la frase típica de las fases del duelo (que estamos acostumbrado a escuchar), por tareas del duelo. Fase suena a algo relacionado con el paso del tiempo; tareas implica trabajo. Básicamente las tareas del duelo son cuatro. La primera es aceptar la realidad de la pérdida. Aceptar no significa que nos parezca bien, sino que no podemos cambiar el hecho. Después, poder permitir y elaborar las emociones y el dolor (la más dura por la tristeza). La tercera, supone adaptarse a una nueva vida sin la persona fallecida (requiere tiempo), y por último, la resolución del duelo, hay que encontrar un nuevo lugar para la persona fallecida. No será el olvido, pero tampoco puede ser la idealización. Implica elaborar vínculo diferente con quien ha muerto, un vínculo que nos sirva para recordarle con cariño. Como puede comprobar, lo que usted está experimentando es una reacción normal ante la pérdida. Es importante que se permita llorar, y si de momento no lo hace, también es una expresión que puede ser normal después de toda la situación vivida durante el cuidado de su padre. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Parece que se siente poco comprendida por su pareja, posiblemente porque este conecta de forma poco eficaz con lo que usted siente, o no cumple con las expectativas que tiene de la relación. Podría tratarse de una falta de entendimiento y de comprensión al usted explicarle lo que siente. Efectivamente hace bien en poder exponerle cómo se siente, y que el pueda respetar sus decisiones, al igual que de la forma inversa, y poder llegar a un punto de entendimiento mutuo en el que ambos puedan sentirse cómodos dada la situación. Es importante que puedan hablar de ello para poder buscar una solución conjunta. Es posible que ambas partes deban comprender el pensamiento del otro y en parte, ceder en alguna situación concreta. Espero haberle ayudado. UN saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Por lo que comenta, está tomando fármacos que le ayudan a disminuir la angustia. Podría ser aconsejable que le pudiese valorar de nuevo un psiquiatra para revisar la medicación. Además de esto, sería muy recomendable poder iniciar una terapia psicológica, que puede ayudar a comprender la función de los síntomas en su caso, para poder gestionar diferente las emociones, y pueda expresarlas de forma diferente. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Puede ser compatible con un cuadro de ansiedad, efectivamente. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, lo más recomendable es poder realizar terapia psicológica. Según la intensidad de los síntomas, podría ser aconsejable tomar fármacos, bajo la prescripción de un psiquiatra. Incluso puede combinarse ambas soluciones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Puede haber una parte de normalidad en la que la situación genere ansiedad. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. ‐ Posponer la conducta de comprobación. ‐ Identificar qué actividades o estrategias impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: ejercicios de relajación y respiraciones, deporte, ejercicios funcionales, yoga… ‐ Técnicas de autocuidado (cuidarse a sí mismo), etc. ‐ Cambiar el foco de atención del virus a otros aspectos de su vida. - Tratar de encontrar situaciones a lo largo de su vida en las que se haya sentido de manera similar y buscar recursos que ayudaron en aquel entonces. - Contactar con sus seres queridos y trate de no hablar del virus, sino de otras cosas, como por ejemplo de las actividades que está realizando. ‐ Generar una rutina y hacer una lista de todas las cosas que no puede hacer normalmente por falta de tiempo (ver películas o series, leer, ordenar, etc.). - Promover la actividad a pesar del estado anímico de la persona, evitando caer en la trampa de “lo haré cuando esta emoción (o situación concreta) haya desaparecido”. Todas estas pueden ser pautas muy generales que puede utilizar si cree que le pueden beneficiar. NO a todo el mundo le puede funcionar todas. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, Lo idóneo para estos casos es que pueda valorle un psiquiatra o psicólogo de forma más exhaustiva para poder llegar a un diagnóstico determinado. Pero esa sensación que comenta de "estar pero no estar" , podría ser compatible con un cuadro ansioso o depresivo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Para poder hacer un diagnóstico de TOC o una patología mental habría que hacer una valoración más exhaustiva. Lo que si podemos saber es que se trata de un pensamiento obsesivo, que ocupa gran parte de su pensamiento durante el día, y eso le genera malestar. Eso sería suficiente para poder iniciar una psicoterapia, que le ayude a poder frenar ese pensamiento y entender más sobre el. No necesariamente se ha de tener un diagnóstico para poder iniciar un tratamiento psicológico. Le puede beneficiar en gran medida. Espero haberle ayudado. UN saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, Efectivamente puede ser fruto de un cuadro ansioso. Puede ser interesante que pueda pensar sobre sus pensamientos y emociones en relación a algunas situaciones complicadas que puede estar viviendo. Muchas veces a través de síntomas del cuerpo se manifiesta la angustia y ansiedad causadas por situaciones que difícilmente son elaboradas. ¿Cuál sería su pregunta concreta? Un saludo. Eugenia Estrada