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Buenos días. Puede haber una parte de normalidad en la que la situación genere ansiedad. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. ‐ Posponer la conducta de comprobación. ‐ Identificar qué actividades o estrategias impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: ejercicios de relajación y respiraciones, deporte, ejercicios funcionales, yoga… ‐ Para manejar la ansiedad general y promover la sensación de autoeficacia se proponen técnicas de distracción, técnicas de autocuidado (cuidarse a sí mismo), etc. ‐ Cambiar el foco de atención del virus a otros aspectos de su vida. - Tratar de encontrar situaciones a lo largo de su vida en las que se haya sentido de manera similar y buscar recursos que ayudaron en aquel entonces. - Contactar con sus seres queridos y trate de no hablar del virus, sino de otras cosas, como por ejemplo de las actividades que está realizando. ‐ Generar una rutina y hacer una lista de todas las cosas que no puede hacer normalmente por falta de tiempo (ver películas o series, leer, ordenar, etc.). - Promover la actividad a pesar del estado anímico de la persona, evitando caer en la trampa de “lo haré cuando esta emoción (o situación concreta) haya desaparecido”. Todas estas pueden ser pautas muy generales que puede utilizar si cree que le pueden beneficiar. NO a todo el mundo le puede funcionar todas. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Sería importante, para poder ayudarle, saber en qué está relacionada su ansiedad, si consigue identificar el origen de aquello que le está angustiando. Comenta que está relacionado con la pandemia, por lo que quizá esta situación de novedad, en la que ha roto con la rutina habitual, y permanece una amenaza de la cual no tenernos acceso a controlarla de forma individual, hace que pueda sentirse más inseguro. Es habitual y normal esta reacción ante esta situación de incertidumbre y debilidad. Puede ser una circunstancia temporal, hasta que pueda ir recuperando la situación habitual previa a la pandemia. Por ese motivo creo que sería importante en qué aspectos se ve más limitado, para poder ayudarle de forma más eficaz. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Parece que puede estar sufriendo un cuadro ansioso. Sería importante poder descartar otras causas, pero podría ser compatible con ansiedad. Me gustaría saber, o al menos, que usted pueda pensar si está relacionado con alguna situación que le haya podido causar esta angustia. Muchas veces, poder pensar en la relación entre los síntomas y lo que está viviendo, puede ayudar a mentalizar y reflexionar, elaborar aquello que parece que le cuesta asimilar. Si perdura más tiempo puede ser aconsejable hacer un tratamiento psicoterapéutico con un psicólogo que le ayude en todo el proceso. Espero haberle ayudado. Un saludo: Eugenia Estrada

Buenos días, la mejor manera de curar (o aprender a manejar la ansiedad para que sea más soportable y no se sufra tanto), es mediante sesiones de psicoterapia con un psicólogo. Suelen ser procesos largos de tiempos en los que se aprende a mentalizar (pensar en los pensamientos y sentimientos), por este motivo puede haber mejoras a largo plazo, pero puede llegar a comprender por que viene la ansiedad y cómo gestionarlo mejor. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. En parte, la situación de inquietud puede ser normal hasta cierto punto, les ha tocado vivir una situación compleja para todos, en unas circunstancias en las que no está en su propia casa y en su propio ambiente, aspecto que puede influir en sentirse relativamente aceptable. A su hijo le pasa lo mismo que a usted, que siente inquietud por la situación, lo que es más difícil para el poder expresarlo y lo hace a través de estos berrinches. Si para un adulto es muchas veces complejo poder comprender porqué se nos sentimos inquietos y relacionarlo con alguna situación, imagínese para un niño tan pequeño. Si Puede ser muy útil que trate de poner en palabras cómo puede sentirse su hijo: si se siente enfadado, si siente rabia, si necesita algo en concreto... puede empezar a verse identificado y a poner en palabras aquello que siente, puede sentir que le está comprendiendo, y eso puede tranquilizarle. No es una tarea fácil, puesto que requiere hacer cambios poco a poco, pero es muy útil para que el empiece a reflexionar y mentalizar. También es importante cómo le perciba a usted, puesto que si le ve nerviosa e inquieta, posiblemente el sienta similar, pensará que algo malo está ocurriendo fuera de control. Si se siente nerviosa realmente, no es negar y no decirle cómo te sientes, ya que puede observar mucha incongruencia entre lo que usted dice y se muestra. Requiere de una reflexión suya para que pueda coincidir en un estado de más tranquilidad tanto en lo que usted le dice y lo cómo se le transmite. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Si ha estado sufriendo ansiedad durante estos meses, es posible que necesite ayuda profesional (psicólogo) para poder acompañarle y comprender mejor su ansiedad. Suele requerirse tratamiento psicoterapéutico, y los cambios suelen verse a largo plazo, no solo con una sesión. le animo a iniciar tratamiento,puede notar grandes mejorías. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Puede haber una parte de normalidad en la que la situación genere ansiedad. Sería interesante poder conocer cómo era su estado previo a la pandemia, si solía preocuparse en exceso por situaciónes, si tendía a sentirse ansioso, etc. Además, sería importante conocer como está experimentando usted esta situación, sus vivencias y emociones asociadas. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Efectivamente, la falta de aire puede estar asociada a un cuadro de ansiedad. Por lo que comenta, su situación actual predomina la preocupación, por lo que puede cuadrar bastante con esta ansiedad. De todas formas, puede haber una parte de normalidad en la que la situación genere ansiedad, además, la situación de cambio vital al tener un hijo, puede influir en su miedo a no controlar la situación. De todas formas, puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, parece que estos síntomas de sudor podrían ser causa de un cuadro ansioso, pero habría que descartar muchas otras situaciones ya que es un síntoma muy inespecífico. ¿siente algún síntoma más? ¿está pasando por alguna situación compleja que le preocupe? Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Efectivamente, todo esos síntomas pueden ser congruentes con un cuadro de ansiedad. Sería importante poder conocer no solo los síntomas, sino su entorno, qué está viviendo que le cause preocupaciones. Esto le genera una serie de emociones que no parece que las esté elaborando de la forma más eficaz, y por ello, se manifiestan a través del cuerpo con malestares. Ha hecho un gran esfuerzo en pedir ayuda. Lo más recomendable es poder hacer un seguimiento más continuado con un psicólogo, para que le ayude a pensar cómo se siente, a identificarlo y expresarlo. No es una tarea fácil, requiere de un adecuado acompañamiento, y podrá sentir mejoras a largo plazo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada