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Buenos días Sandra. Es esperable que, en una situación de crisis sanitaria, las personas estén más pendientes de las reacciones de su cuerpo con el fin de detectar la presencia de la patología. Además, coincide con un periodo en el que está más sensible y más vulnerable por la situación de su marido. Posiblemente, su angustia se ha incrementado con esta situación, pero tenga más que ver con las dificultades para elaborar la enfermedad de su marido. Cuando se está más vulnerable, es más fácil que ante cualquier situación, uno se resienta más. En otras circunstancias en años anteriores, posiblemente no hubiese sufrido tanto como ahora. Existe una parte de normalidad de alarma, como la gran mayoría de la población, tanta incertidumbre y novedad, provoca que la gran mayoría de la gente, se sienta más indefensa y desprotegida. Es una sensación muy compartida. Algunas recomendaciones generales para estas circunstancias pueden ser: - Tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… Pero ver las noticias o contactar con la información no más de un par de veces al día para evitar la sobreinformación. - Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). - Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. - Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… - Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). - Identificar qué actividades o estrategias que impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: técnicas de relajación, ejercicio, ocio, etc. - Mantener hábitos de autocuidados, higiene, etc. De todas formas, sigo pensando que quizá le pueda ayudar más un trabajo psicoterapéutico con un profesional para poder elaborar la situación (posiblemente traumática) de la enfermedad de su marido. Parece ser el origen de su vulnerabilidad. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Me gustaría saber más sobre el motivo por el que está sufriendo estos ataques de pánico, y a qué se refiere con ataques de pánico. Tenga en cuenta que cuando se trata de estos ataques, tiene limitación en el tiempo, es decir, en muy breve espacio de tiempo la intensidad disminuirá. De todas formas, cuando la intensidad es elevada, conviene una valoración por un médico psiquiatra. A largo plazo, sería recomendable realizar una psicoterapia, para poder profundizar más en el motivo por el que aparece, cómo comprenderlo mejor para que sea más soportable en el día a día. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, Me gustaría saber más sobre lo que quiere preguntar. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Es esperable que, en una situación de crisis sanitaria, las personas estén más pendientes de las reacciones de su cuerpo con el fin de detectar la presencia de la patología. En algunos casos, la presencia de ciertas sensaciones fisiológicas como cansancio, dolor de cabeza o malestar general, podrían generar una importante ansiedad al interpretarse como señal de estar padeciendo una enfermedad. Entonces, es común que la persona trate de manejar o disminuir este miedo con estrategias de control como ir al médico o mirar información. Estas conductas reducen el malestar en el momento, ya que se busca hasta encontrar alguna evidencia de que no se presenta la enfermedad o hasta que un familiar o amigo le tranquiliza. Sin embargo, hay situaciones en las que estas estrategias de control, lejos de ayudar, promocionan que se instale el malestar, el miedo y la duda. En parte, esta circunstancia que está viviendo, forma parte de cierta normalidad en la población general actualmente. Dadas las circunstancias particulares de incertidumbre e información invasiva, parece esperable que haya personas que estén viviendo esta situación con una especial ansiedad y aprensión. Algunas recomendaciones generales para estas circunstancias pueden ser: - Tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… Pero ver las noticias o contactar con la información no más de un par de veces al día para evitar la sobreinformación. - Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). - ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. - ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… - Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). - Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. - Identificar qué actividades o estrategias que impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: técnicas de relajación, ejercicio, ocio, etc. - Mantener hábitos de autocuidados, higiene, etc. Espero haberle ayudado Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, me gustaría saber si ha estado en tratamiento psicoterápico durante estos años y cómo ha ido solventando este periodo de tiempo la angustia. Eso es importante para conocer su funcionamiento previo y poder favorecerlo más aún estas semanas. Es esperable que, en una situación de crisis sanitaria, las personas estén más pendientes de las reacciones de su cuerpo con el fin de detectar la presencia de la patología. En algunos casos, la presencia de ciertas sensaciones fisiológicas como cansancio, dolor de cabeza o malestar general, podrían generar una importante ansiedad al interpretarse como señal de estar padeciendo una enfermedad. Dadas las circunstancias particulares de incertidumbre e información invasiva durante este periodo de tiempo, parece esperable que haya personas que estén viviendo esta situación con una especial ansiedad y aprensión, por lo que parece que este puede ser su caso. Partimos de que es una situación de cierta normalidad para la gran mayoría de la población, además de ser temporal. Además, sería importante conocer cómo es su angustia y su pensamiento asociado: intente indagar sobre cuáles son sus miedos, identifique el malestar, y pensar en las estrategias utilizadas para manejar la ansiedad previamente: buscar información, hablar con amigos, chequear en busca de síntomas. Estas son algunas de las estrategias que habrá que limitar si ha comprobado que no funcionan y aumenta la ansiedad, o mantenerlas si han sido efectivas y si son saludables. Además, es importante identificar actividades que impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: técnicas de relajación, deporte, ejercicios funcionales, yoga… También actividades de autocuidado. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Supongo que la pregunta es si tiene relación una cosa con otra. Efectivamente, puede tenerla. Cuando se pasan periodos complicados, o cuando no se gestiona bien las emociones y no tiene espacio para poder comunicarlas y expresarlas, puede que esa tensión emocional, se "trasforme" y se manifieste a través de síntomas, como los musculares o los de garganta. Para ello es recomendable poder mentalizar, poder identificar y pensar en lo que siente, y así poder expresarlo. Requiere de aprendizaje y/o de acompañamiento terapéutico para hacerlo de forma más eficaz. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Me gustaría conocer más sobre usted. Parece que esa sensación de la garganta la relaciona con un cuadro de ansiedad, por lo que puedo suponer que lo ha experimentado previamente. Sería adecuado que nos pueda facilitar algo más de su situación, para poder comprenderle mejor y poder ayudarle de forma más eficaz. Si es cierto que, poder identificar las sensaciones corporales con estados de ánimo, es un gran paso, a la vez que complicado. Poder poner en palabras aquello que siente, y que a su vez se manifiesta corporalmente, es un buen contacto con su parte más interna, y un primer paso para poder trabajar sobre ello. Comente un poco más sobre su contexto y situación, si relaciona este estado con algún suceso, con alguna vivencia, con algún tipo de relación, etc., o quizá simplemente ha aparecido y no puede encontrar motivo. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes Isabel. Tres semanas de confinamiento es un tiempo importante y es normal que haya momentos de ansiedad. Tiene que aceptar que esos momentos pueden producirse como también habrá otros de mejor ánimo y de mayor tranquilidad. Esa alternancia entre momentos buenos y malos forman parte de esta situación tan excepcional. El tránsito de unos momentos a otros se sucede de forma natural y podemos controlarlo teniendo consciencia en cada momento de cual es nuestro estado de ánimo. Cuando tomamos consciencia de que estamos teniendo un momento de tranquilidad lo disfrutamos más. Cuando tenemos consciencia de que estamos en un momento de ansiedad tenemos que recordar esos otros momentos ansiosos de los que salimos sin darnos cuenta y confiar totalmente en que también ése lo superará. Tomar consciencia de un estado de ánimo es el primer paso para controlarlo y disfrutarlo, si es bueno, o salir de él si es malo. La noche siempre es más complicada de manejar por eso es bueno ayudar al sueño tomando la medicación prescrita. La medicación viene en su auxilio y debe tener confianza en su efecto. Es importante tener un orden en su día a día y cumplirlo. Piense que lo peor ya ha pasado, que hemos pasado el ecuador y que cada día es uno menos hasta el final del confinamiento. Pero no cuente los días, no dedique tiempo a eso. Viva el día a día y ellos se irán descontando solos. No hay razón para el pánico porque esta es una situación temporal que va a terminar pronto y podrá disfrutar de ,la normalidad en un plazo breve de tiempo. Ya queda menos.

Buenas tardes Miriam. Sería necesario conocer algún detalle mas acerca de la situación personal que permita afrontar con mayor eficacia el estado que describe. Suponiendo que el estrés se deba a la situación de confinamiento tiene que saber que un estado anímico alterado sí puede manifestarse a través de unos dolores de cabeza que se denominan tensionales y una sensación de dolor pectoral que, descartando otras dolencias físicas que pueda tener, también aparecen con frecuencia en los momentos de tensión. El confinamiento es temporal, es una circunstancia extraordinaria que va a tener una finalización relativamente cercana en el tiempo y así debe ser abordada. Es muy importante vivir el momento y el día presente y no permitirse que los pensamientos se dispersen en cálculos de días o semanas que puedan faltar hasta su finalización. Este es el momento y este es el día en el que se encuentra y a ellos tiene que dedicarse y sacarle el mayor rendimiento posible.Tiene que organizar su día de manera que haga en cada momento aquello que considere más entretenido sabiendo que el aburrimiento es un estado natural de la persona y que hay que aceptarlo. Nada es permanente,ni el bienestar ni el aburrimiento, y todos son momentos que se suceden en muchas ocasiones sin ser conscientes de ello. Para dormir mejor es necesario que a lo largo del día realice actividades físicas que quemen energías del cuerpo. Por actividades físicas no debe entenderse solo el realizar ejercicios físicos,que sería muy bueno, si no también hacer actividades propias de la casa con interés, dedicación e intensidad, centrándose en lo que hace.Es muy importante respetar unos horarios tanto para levantarse como para acostarse y dejar para el final del día alguna actividad más relajada. Lo más relevante es que se convenza a sí misma de la temporalidad de esta situación de confinamiento y de que pronto todo pasará.

Buenos días, tal y como comenta, con sus antecedentes y la situación actual, muestra cómo el funcionamiento de sus patrones mentales, se reactivan de tal forma que inicia sensación de angustia. Por patrones mentales, entendemos a aquellas formas de pensar y organizar nuestra mente, desde la infancia, que se van formando poco a poco conforme evolucionamos a través de nuevas experiencias y del contacto social. Como digo, basándonos en su experiencia previa desde la niñez, es posible que se muestren más vulnerables ahora que la situación puede ser vivida como amenaza y sentir gran desprotección. Si la angustia es muy intensa llegando a pánico, pueden atenderla en servicios de urgencias. De todas maneras, si es más o menos soportable, le recomiendo iniciar psicoterapia para que pueda expresar sus miedos para llegar a comprenderlos de forma más soportable. Actualmente la terapia online puede ser la mejor opción para seguir las recomendaciones sanitarias. Como recomendaciones generales, que a personas le pueden funcionar unas y a otras otra, es poder hacer actividades con cierta rutina, pero sin objetivos demasiado estrictos, mantener higiene personal habitual, el patrón del sueño que siga unos horarios similares todos los días, informarse sobre el tema del Covid, pero poniendo límites a la sobreinformación, etc. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada