Hola Karol! Como bien dices, cuando haces técnicas de relajación como la de respiración, disminuye. Refieres no haber tenido nunca antecedentes similares y lo relacionas con la situación actual. Desconozco si habéis empezado con el descondinamiento. Si es así, es importante que utilices el horario que se puede para salir a dar un paseo, respirar aire puro y desconectar. Además saber organizar mi día a día y tomármelo con calma, incluso pudiendo llegar a disfrutar de ciertas actividades y aspectos positivos. Puede venirte bien, tener horarios, rutinas, en definitiva un día ordenado y entretenido. Por ejemplo, intentar despertar y acostarte a la misma hora, asearse a diario, buena alimentación, algo de ejercicio, ocio, contacto con amistades, familia por móvil, videollamada, etc… Importante no intoxicarme de información que puede ser dañina cuando ya nos obsesionamos con el tema. Técnicas de relajación que puedes encontrar por internet, técnicas de atención plena, mindfulness… Si apareciera una crisis donde te falta el aire y respiras muy rápido, puedes probar a respirar en una bolsa para evitar marearte por pérdida de oxígeno. Una vez ceda todo esto, si continuas sin mejorar puede que sea necesario acudir al médico y él te estudiará de una manera completa y valorará si te beneficiarías de un seguimiento psicoterapéutico o si fuera necesario ajuste del ansiolítico. Un saludo. Ánimo y sobre todo paciencia. Dra. Al Chaal