Buenos días. En primer lugar, me gustaría saber más sobre su situación para poderle ayudar de forma más eficaz. Con la información que tengo, puedo suponer que este conjunto de sensaciones experimentadas tan desagradables, han podido verse influidos en las últimas semanas como ha comentado, debido al cambio de situación, rutinas y hábitos antes llevados a cabo, y que ahora se paralizan. Igualmente, a la mente le pasa similar, y requiere de una adaptación. Para ello, sería importante comprender la influencia que tienen nuestros pensamientos sobre la parte más emocional y anímica, y eso se traslada a la conducta. Aunque puede resultar complejo al inicio, un ejercicio es poder identificar esos pensamientos y emociones, y poderlas expresar. Parece que nos centramos únicamente en los actos más objetivos, pero es importante parar previamente e intentar pensar e identificar en nuestros propios pensamientos y emociones (mentalizar). Esto como he comentado, puede ser complicado si no se tiene costumbre, ya que es un aprendizaje el conseguir conectar con nuestras propias emociones. POr otro lado, me gustaría recomendarle iniciar actividades diarias, de forma muy gradual, en las que también incluya las actividades de ocio que pueda disfrutar más (cocinar, pintar, hacer ejercicio…),sin ponerse objetivos a largo plazo «lo que se programe para hoy, es lo que se compromete, no vaya más allá». Que sean fáciles de conseguir. También es importante mantener unos cuidados básicos, de higiene, limpieza del hogar y comer de forma saludable (evitando ultraprocesados). Mantener una higiene de sueño regular, es decir, que se acueste y levante a horas similares con cierta regularidad y control sobre ello. Las relaciones sociales son un pilar importante. Mantenga el contacto con las personas que disponga, estamos hechos para relacionarnos, para poder expresar nuestras emociones con ellos, y estos días en los que las relaciones sociales se ven más limitadas por las recomendaciones de salud, se puede ver mermado. Por ello, aunque sea vía telefónica o videollamada, sería importante poder contactar con ellos. Por último, me gustaría comentarle la necesidad de comenzar una terapia, ya que estas recomendaciones pueden servirle para activarse, pero para producir un cambio importante, se necesita un espacio terapéutico de larga evolución para ir mejorando. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada