Buenos días. Como ha comentado, trata de hacer una vida más o menos activa a pesar de la situación vivida durante estas semanas. A pesar de eso, no consigue relajarse y estar tranquila. Le recomiendo hacer ejercicios de respiración y relajación en momentos en los que esté más tranquila, para así aprender y poder hacerlos en momentos de más tensión. Se recomienda mantener actividades diarias habituales. Si hace días que no se llevan a cabo, es mejor hacerlas de forma gradual, poco a poco, sin demasiadas exigencias y sin poner objetivos a largo plazo o que sean difíciles de conseguir: “lo que se programa para hoy, es a lo que se compromete, sin pensar en el día siguiente”. Estas actividades también tienen que estar las que son de ocio y disfrute: hacer ejercicio, manualidades, cocinar, escuchar música, etc. Es importante también, mantener unos autocuidados básicos: higiene diaria, limpieza del hogar, comer saludable (evitar ultraprocesados, beber suficiente agua, etc). Mantener una adecuada higiene del sueño (acostarse y levantarse a horas similares, evitar excesivo café, no hacer actividades muy estimulantes antes de acostarse, etc). Es muy importante mantener las relaciones sociales que podamos. Durante este periodo de cuarentena, intentad mantener conversaciones telefónicas o videollamadas, sin esperar a recibirlas, poder contactar uno mismo. Estamos hechos para relacionarnos, y durante estos días, las relaciones sociales se ven mermadas. Así podemos comunicarnos y expresar parte nuestras emociones. Por último, me gustaría recomendarle que, si estos síntomas aumentan (sobretodo los relacionados con deseos de muerte), acuda a servicio de urgencias para ser valorada en el momento, y poder tener un espacio en el que pueda expresarse. A largo plazo, le recomiendo hacer terapia psicológica, puesto que poder gestionar y canalizar toda esa angustia, requiere de sesiones prolongadas a lo largo del tiempo, y así poder tener cambios duraderos. Debido a las semanas en las que se recomienda permanecer en casa, una gran número de profesionales realiza terapia online, que posteriormente, puede continuar de forma presencial. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada