Buenos días, me gustaría conocer más datos sobre usted para entender mejor por la situación que está viviendo y cómo poder adaptarse a ella. Con los escasos datos que dispongo para ayudarla, puedo recomendarle hacer ejercicios de relajación y respiración, buscar momentos de tranquilidad para poder ponerlos en práctica. Además, le recomiendo poder contactar con los pensamientos y emoción que pueda sentir en cada momento de nervios. Para ello, sería importante comprender la influencia que tienen nuestros pensamientos sobre la parte más emocional y anímica, y eso se traslada a la conducta. Aunque puede resultar complejo al inicio, un ejercicio es poder identificar esos pensamientos y emociones, y poderlas expresar. Parece que nos centramos únicamente en los actos más objetivos (conductas), pero es importante parar previamente e intentar pensar e identificar en nuestros propios pensamientos y emociones (mentalizar). Estos le van diciendo que no cabe la razón en esto que está sintiendo, que es fruto de su pensamiento ansiosos, porque su funcionamiento mental es así, creando un círculo viciosos que aún le angustia más. Si tiene la oportunidad de poder relacionarse con otras personas, y poder expresarle todo lo sentido, puede tener grandes beneficios. Este proceso de aprender a mentalizar puede ser más efectivo al trabajarlo en terapia (tanto presencial como online), con grandes beneficios de cambio a largo plazo. Por último, le recomiendo mantener una actividades rutinarias con tiempo para sí mismo, pero sin demasiada carga y presión, así como mantener hábitos de autocuidados (higiene personal, del hogar, ejercicio físico, alimentación, etc). Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada