Hola. El dolor que usted describe parece de origen muscular. Vigile su postura, evite cargar peso. No haga movimientos bruscos o esfuerzos. Se puede beneficiar de aplicar calor local o de la toma de algún analgésico leve. Aliméntese bien, beba agua abundante, descanse. Y pasados unos días vuelva a hacer ejercicio con moderación. Cuídese. Un saludo.