Hola! Para todos está siendo una situación extraña y complicada. Hay momentos en el día o días que nos encontramos más preocupados, inquietos, mal con nosotros y con nuestro entorno. Lo principal y más importante es seguir las recomendaciones de sanidad en cuanto a las medidas de protección y seguridad. Encontrándonos en confinamiento en casa, en tu caso, no hay gran riesgo de infección. Al salir si no tenemos mascarilla, distancia de seguridad, tocar lo menos posible y no tocarse la cara. Al llegar a casa lavarnos las manos bien y continuar tranquilos con nuestras actividades diarias. Esto sería el segundo paso; cómo distraer mi mente, manejar la ansiedad que me produce esta situación que no depende de mi así que voy a organizar mi día a día y tomármelo con calma, incluso pudiendo llegar a disfrutar de ciertas actividades y aspectos positivos. Puede venirte bien, sobre todo en esta situación, tener horarios, rutinas, en definitiva un día ordenado y entretenido. Por ejemplo, intentar despertar y acostarte a la misma hora, asearse a diario, buena alimentación, algo de ejercicio, ocio, contacto con amistades, familia por móvil, videollamada, etc… Importante no intoxicarme de información que puede ser dañina cuando ya nos obsesionamos con el tema. Técnicas de relajación que puedes encontrar por internet, técnicas de atención plena, mindfulness… Si apareciera una crisis donde te falta el aire y respiras muy rápido, puedes probar a respirar en una bolsa para evitar marearte por pérdida de oxígeno. Si no mejoras, si empeoras aumentando la ansiedad en intensidad o frecuencia, te aconsejo que te pongas en contacto con tu médico, quizás pueda hacer una completa exploración y valorar si necesitas derivación a psicología o ajustar su medicación. Un saludo. Espero haberte ayudado. Dra. Al Chaal