Buenos días. Sería importante conocer con qué situación o con qué pensamientos relaciona esa ansiedad para poder irla elaborando y comprendiendo. Además, los síntomas que menciona, pueden ser un signo que manifiesta el cuadro de ansiedad. Quizá un psicoterapueta (psicólogo), pueda ayudarle de forma más eficaz a entender el motivo de su ansiedad y cómo poder manejarla, a través de una serie de sesiones y a largo plazo. De todas formas, a nivel general, por un lado, es muy adecuado poder mentalizar (es decir, pensar en sus propios pensamientos): estos le van diciendo que no cabe la razón en esto que está sintiendo, que es fruto de su pensamiento ansiosos, porque su funcionamiento mental es así, creando un círculo viciosos que aún le angustia más. Cuando se trata de pensamientos irracionales, tenga en cuenta que no va a llegar a más los síntomas, que se van a quedar en esto y no van a ir más allá. Se trataría de frenar ese pensamiento. Recomiendo encarecidamente poder trabajar este funcionamiento mental en terapia, tanto en un futuro de forma presencial (cuando acabe esta situación de alarma), como en la actualidad (terapia online), ya que requiere de un trabajo de reflexión interior más intenso. También, realizar ejercicios de relajación y respiraciones profundas, pueden ser de gran utilidad. Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de «pico y pala» que requiere un aprendizaje. Puede buscar un espacio tranquilo, en el que pueda fijarse en sus respiraciones profundas, tranquilas y relajadas. Hay personas que les ayuda escuchar música relajante mientras tanto. Es importante centrarse en las sensaciones sentidas en relación a la respiración, e intentar redirigir el pensamiento a estas sensaciones, cuando note que se van a otros pensamientos. A su vez, poder acompañarlo de unos buenos cuidados personales (hábitos de sueño, alimentación, ejercicio, relaciones sociales, etc). Espero haberle ayudado. Un saludo. EUgenia Estrada