Buenas tardes,antes de darte respuesta a tu pregunta y orientarte en que tipo de ejercicios y medidas físicas pueden ayudarte en tu proceso de recuperación me gustaría conocer una serie de cuestiones con el objetivo de poder realizar un entrenamiento funcional más personalizado:¿se trata de una fractura de tibia y peroné distal,es decir de tobillo?¿te permiten realizar carga?¿cuanto tiempo estuvistes inmovilizada¿y por últimos antecedentes personales(edad,patologías previas? Un saludo.Dra Cruz Calvente

Buenos días, lo primero que tenemos que tener en cuenta tras una cirugía de columna es que conozcas y estés adiestrada en la realización de las pautas de movilización para girarse en la cama, levantarse o sentarse entre otros, que supongo que por la fecha desde la cirugía, ya conocerás. A continuación es importante conocer no solo lo que hay que hacer sino lo que no debemos hacer por ahora. Se recomienda evitar en los primeros tres meses tras una artrodesis lumbar manipulación de cargas, así como movimientos de flexión, rotación e inclinación del tronco. Es importante además mencionar que tras una cirugía por el tiempo de inmovilización y más ahora que pasamos más tiempo en casa, es normal que se produzca un desacondicionamiento físico global, para evitarlo te recomiendo que todos los días procures caminar de forma progresiva un mínimo de 30 minutos y de forma interválica. En el caso de que presentes molestias es necesario bajar el ritmo. Sobre ejercicios específicos lo recomendable sería hacer un programa individualizado ,estamos por ahora trabajando en la plataforma para poder adjuntarlos. En líneas generales te recomiendo ejercicios estiramiento y tonificación de la musculatura paravertebral, abdominal y glútea. Es importante tener en cuenta que no deben generar dolor ni empeorar el existente. En caso contrario te recomiendo dejar ese ejercicio. Se debe comenzar por los ejercicios de menor esfuerzo e ir incrementando la exigencia a 
medida que mejore la condición física. Un saludo Dra Cruz Calvente.

Buenos días, conocemos como artrosis al cambio degenerativo que sufre una articulación a lo largo del tiempo, tenemos que asumir como normal este fenómeno cuando vamos cumpliendo años. Recomiendo que el tratamiento de este tipo de patología sea individualizado e integral. La mayoría de los pacientes con gonartrosis leve-moderada responden bien al tratamiento conservador y cuando este falla es necesario valorar tratamientos intervencionistas o quirúrgicos. Dentro del tratamiento conservador es muy importante mantener un control de peso adecuado, ponderal a su estatura. Evitar subir escaleras y pendientes acusadas, evitar posiciones forzadas tales como cuclillas, colocarse de rodillas… Para el manejo farmacológico del dolor,dado su antecedente personal previo de gastritis,no le recomiendo a medio-largo plazo fármacos tipo Aines; una opción sería pasar a opioides menores en el manejo del dolor, acompañado del resto de medidas. Hay una gran variedad de ejercicios específicos para artrosis de rodilla,en este enlace que muestro a continuación reflejo un ejemplo de ejercicios recomendados. http://www.sermef-ejercicios.org/webprescriptor/index.php?action=muestraSeleccionEjercicios&show=programa&cmd=addProg®ionid=8&programaid=43&patologiaid=&sustituircesta=1&lang= Un saludo. Dra Cruz-Calvente.