Buenos días. Tal y cómo se siente, lo más recomendable sería poder hacer terapia psicológica para poder comprender su situación y cómo poder ayudarla mejor. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, posiblemente si usted lo relaciona con esta situación, se trate de estrés y ansiedad como comenta. Hay una gran multitud de síntomas que pueden manifestarse con el estrés, y efectivamente, los que indica, pueden ser. Sería más adecuado poder analizar en terapia psicológica todas las circunstancias y su entorno, y cómo gestiona las emociones y situaciones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Posiblemente haya experimentado una situación en la que ha sentido vergüenza intensa, por la que parece que ha sido el desencadenante de su malestar actual. De todas maneras, es posible y probable que su tendencia anterior sea similar: una tendencia ansiosa y temerosa ante la mirada de los demás, pero quizá no le había influido hasta ahora con tanta intesidad. Lo más recomendable es poder hacer una terapia psicológica para poder entender y elaborar lo que está sucediendo, y conocer y comprender su tendencia anterior, que ha hecho que este desencadenante le cause tanto malestar. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Por lo que parece, usted lo relaciona con origen ansioso, dada el profesional destinatario de la pregunta. Me gustaría saber cómo es su funcionamiento habitual y actualmente, si ha cambiado su entorno, sus circunstancias, etc. Posiblemente, lo que está viviendo podría ser de origen, efectivamente, ansioso. Le ayudaría enormemente realizar una terapia psicológica, teniendo en cuenta que podrá obtener beneficios a largo plazo. Si estos síntomas son muy intensos, podría precisar de algún fármaco prescrito por un psiquiatra tras una valoración, para que de forma más inmediata, pueda hacer efecto. Sin embargo, para tratar la raíz y la causa de estos problemas, es imprescindible poder realizar la terapia con un psicólogo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. ‐ Posponer la conducta de comprobación. ‐ Identificar qué actividades o estrategias impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: ejercicios de relajación y respiraciones, deporte, ejercicios funcionales, yoga… ‐ Para manejar la ansiedad general y promover la sensación de autoeficacia se proponen técnicas de distracción, técnicas de autocuidado (cuidarse a sí mismo), etc. ‐ Cambiar el foco de atención del virus a otros aspectos de su vida. - Tratar de encontrar situaciones a lo largo de su vida en las que se haya sentido de manera similar y buscar recursos que ayudaron en aquel entonces. - Contactar con sus seres queridos y trate de no hablar del virus, sino de otras cosas, como por ejemplo de las actividades que está realizando. ‐ Generar una rutina y hacer una lista de todas las cosas que no puede hacer normalmente por falta de tiempo (ver películas o series, leer, ordenar, etc.). - Promover la actividad a pesar del estado anímico de la persona, evitando caer en la trampa de “lo haré cuando esta emoción (o situación concreta) haya desaparecido”. Todas estas pueden ser pautas muy generales que puede utilizar si cree que le pueden beneficiar. NO a todo el mundo le puede funcionar todas. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Puede haber una parte de normalidad en la que la situación genere ansiedad, pero por lo que comenta, esta situación le esta suponiendo altos niveles de ansiedad. Puede haber una serie de pautas generales para controlar la ansiedad que puede provocar la posibilidad de padecer la enfermedad del COVID: - Es importante tener información clara y real sobre la enfermedad: evolución en la sociedad, previsiones, pautas para la ciudadanía… ‐ Ver las noticias un máximo de dos veces al día, para evitar la sobreinformación. ‐ Atender únicamente noticias procedentes de fuentes fiables de información (Ministerio de Sanidad, hospitales…). ‐ Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. ‐ Posponer la conducta de comprobación. ‐ Identificar qué actividades o estrategias impliquen activación física o una atención sana a sensaciones fisiológicas utiliza en su vida diaria y le son útiles: ejercicios de relajación y respiraciones, deporte, ejercicios funcionales, yoga… ‐ Para manejar la ansiedad general y promover la sensación de autoeficacia se proponen técnicas de distracción, técnicas de autocuidado (cuidarse a sí mismo), etc. ‐ Cambiar el foco de atención del virus a otros aspectos de su vida. - Tratar de encontrar situaciones a lo largo de su vida en las que se haya sentido de manera similar y buscar recursos que ayudaron en aquel entonces. - Contactar con sus seres queridos y trate de no hablar del virus, sino de otras cosas, como por ejemplo de las actividades que está realizando. ‐ Generar una rutina y hacer una lista de todas las cosas que no puede hacer normalmente por falta de tiempo (ver películas o series, leer, ordenar, etc.). - Promover la actividad a pesar del estado anímico de la persona, evitando caer en la trampa de “lo haré cuando esta emoción (o situación concreta) haya desaparecido”. Todas estas pueden ser pautas muy generales que puede utilizar si cree que le pueden beneficiar. NO a todo el mundo le puede funcionar todas. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, entiendo que ya le valoró un médico y lo asoció con una causa de origen ansiosa. Sería interesante por lo tanto, poder hacer un seguimiento más exhaustivo para poder tratar estos síntomas que usted lo está sintiendo a través del cuerpo mediante síntomas, posiblemente por que pueden ser complicados de elaborar y aceptar ciertas situaciones. Suelen ser tratamientos largos en el tiempo, pero que sin duda, suponen una mejoría notable y un mayor conocimiento de usted para poder gestionar las situaciones que le originen ansiedad. Cada persona puede sentir unas sensaciones muy inespecíficas cuando son de origen ansioso, por lo que, habiendo descartado patología médica, posiblemente pueda tratarse de una relación tensional. En cuanto a la higiene de sueño, posiblemente la propia terapia psicológica le ayudará a poder conciliar el sueño y mantenerlo, puesto que es otro síntoma muy frecuente cuando se tiene ansiedad. De forma global y general, puedo facilitarle una pautas que quizá pueda modificar: Es recomendable acostarse y levantarse a las mismas horas (el cuerpo funciona como un reloj biológico, y si se acuesta y se levanta a horas similares, cuando llegue esa hora, su cuerpo estará acostumbrado). Además, es recomendable que las horas del sueño se hagan en horas de oscuridad, ya que nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse. Lo mismo pasa por la mañana con la luz: otras sustancias las segregamos para que nos estimulen. Por estos mismos motivos antes comentados, siestas muy largas durante el día, dificultan que nuestro cuerpo se regule al patrón del sueño, ya que cuando llegue la noche, tu cuerpo habrá descansado lo suficiente y no te pedirá descanso. Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate unas horas antes (en función de las dificultades para conciliar el sueño, incluso hasta 7 u 8 horas antes), ya que puede llegar a estimular demasiado e impedir llegar a relajarnos cuando vayamos a dormir. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Necesitaríamos conocer más sobre cómo lo siente, si le han explorado con anterioridad un médico y ha descartado patología médica, si está viviendo alguna situación especialmente estresante. etc. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Me gustaría saber más específicamente qué considera preguntar sobre el control de la ansiedad. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Sería adecuado conocer más sobre usted y su situación para poder ayudarle. Parece que ha quedado muy impresionada por lo que sucedió, y algo incomprendida. Seguramente, su nivel de estrés fue tan elevado, que llegó a este nivel de tensión, que ha desconectado del entorno como forma de defensa. Seguramente le han prescrito alguna medicación. Sería muy importante poder hacer terapia psicológica para poder elaborar lo que ha vivido, y sobre todo, para comprender y entender cómo llegó a suceder, cuál ha sido el funcionamiento mental que hasta ahora, le ha servido, pero parece que ahora necesita más ayuda. Un saludo. Eugenia Estrada