Buenos días Luis. Como comenta, es posible que todos estos síntomas estén relacionados con su cuadro ansioso. De todas formas, refiere de forma muy completa sus síntomas, pero no parece relacionarlo con una situación concreta. Me gustaría conocer más esta relación para poder ayudarle mejor. De todas formas, suele ser muy adecuado poder mentalizar (es decir, pensar en sus propios pensamientos): estos le van diciendo que no cabe la razón en esto que está sintiendo, que es fruto de su pensamiento ansiosos, porque su funcionamiento mental es así, creando un círculo viciosos que aún le angustia más. Cuando se trata de pensamientos irracionales, tenga en cuenta que no va a llegar a más los síntomas, que se van a quedar en esto y no van a ir más allá. Se trataría de frenar ese pensamiento. Recomiendo encarecidamente poder trabajar este funcionamiento mental en terapia, tanto en un futuro de forma presencial (cuando acabe esta situación de alarma), como en la actualidad (terapia online), ya que requiere de un trabajo de reflexión interior más intenso. Además, puede ayudarle ejercicios de relajación y respiraciones profundas. Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de "pico y pala" que requiere un aprendizaje. Puede buscar un espacio tranquilo, en el que pueda fijarse en sus respiraciones profundas, tranquilas y relajadas. Hay personas que les ayuda escuchar música relajante mientras tanto. Es importante centrarse en las sensaciones sentidas en relación a la respiración, e intentar redirigir el pensamiento a estas sensaciones, cuando note que se van a otros pensamientos. Son varios aspectos importantes que puede ayudar a controlar la ansiedad, espero que le sirvan de ayuda. De todas formas, si tiene la oportunidad en algún momento dado realizar terapia psicológica, será lo que más le ayuda a largo plazo. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Es posible que, ante tanta presión social y mediática, usted (al igual que muchas otras personas), se sugestionen y experimenten síntomas compatibles con los del COVID. Pueden ser otras causas, o incluso, si se mantienen y su nivel de angustia no va más en aumento, puede ser necesario que le valoren para comprobar que no lo esté padeciendo. Algunas recomendaciones generales pueden ser: - Evitar hablar de los síntomas con amigos y familiares consensuando que, ante una sensación extraña, se hablará, pero se evitará hacer chequeos. ‐ Si la preocupación por los síntomas es muy elevada se recomienda escribir los síntomas y hacer una lista con otras causas posibles para dichas sensaciones. Después realizar otras actividades que le distraigan: leer, juegos… ‐ Tiempo basura (que rumie sobre los síntomas únicamente una hora al día). ‐ Elaboración de un plan de acción, basado en información realista sobre los síntomas, con diferentes alternativas de acción en función de la gravedad. Por ejemplo, si tengo tos, pero no tengo fiebre, esperar. Si tengo muchas dificultades para respirar, llamar para pedir ayuda. ‐ Posponer la conducta de comprobación. Espero haberle ayudado. Un saludo . Eugenia Estrada