Buenos días. Parece que ha vivido una situación especialmente estresante que ha vivido con gran dificultad. Lo más recomendable sería poder hablar sobre cómo sintió su experiencia, qué le hizo pensar. Lo más idóneo es poder contactar con un psicólogo y poder hacer un tratamiento psicológico para poder pensar sobre ello y poder elaborar lo que vivió. Posiblemente, si realiza esto, mejorará su sueño, sus pesadillas, etc, porque estará elaborando todo lo que no lo ha podido hacer estos meses. De todas formas, hay algunas pautas que pueden observarse, por si pudiese mejorarlo. Primero, necesitaría conocer cómo es su sueño: si se despierta prematuramente, si no puede conciliar el sueño, etc. Me gustaría saber cómo son sus hábitos de sueño habituales, y si usted puede hacer modificaciones ambientales para poder mejorarlo. Es recomendable acostarse y levantarse a las mismas horas (el cuerpo funciona como un reloj biológico, y si se acuesta y se levanta a horas similares, cuando llegue esa hora, su cuerpo estará acostumbrado). Además, es recomendable que las horas del sueño se hagan en horas de oscuridad, ya que nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse. Lo mismo pasa por la mañana con la luz: otras sustancias las segregamos para que nos estimulen. Por estos mismos motivos antes comentados, siestas muy largas durante el día, dificultan que nuestro cuerpo se regule al patrón del sueño, ya que cuando llegue la noche, tu cuerpo habrá descansado lo suficiente y no te pedirá descanso. Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate unas horas antes (en función de las dificultades para conciliar el sueño, incluso hasta 7 u 8 horas antes), ya que puede llegar a estimular demasiado e impedir llegar a relajarnos cuando vayamos a dormir. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise, como le he comentado, de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Resultaría importante poder conocer un poco más de los síntomas, de la situación personal que está viviendo actualmente. Es probable que su cardiólogo haya podido explorar más profundamente el caso de su marido, y que por ello haya llegado a la conclusión de ansiedad. Muchas veces, las manifestaciones físicas no tienen una explicación causal determinada, es decir, que no se encuentra la causa que lo produce, y eso es posible por tensión emocional acumulada que difícilmente la puede elaborar. Puede que sea este el caso de su marido, pero necesitaría más información para poder concretarlo. Puede ser de ayuda poder acudir a sesiones psicológicas para poder ayudar a pensar en lo que está pasando. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Lo que está viviendo y cómo lo está viviendo es en parte normal, estamos tratando una situación muy excepcional en la que los sucesos no podemos llegar a controlarlos por completo, no depende de nosotros, y eso puede hacer sentir miedo, inquietud ante lo desconocido y ante lo que está fuera de nuestro alcance de control. Se trata de un periodo pasajero, y a pesar de este miedo, podemos llegar a adaptarnos a ello, pero intentando conectar e identificar que lo que estamos sintiendo en miedo ante esta situación anormal. Es una vivencia muy general en la gran mayoría de los ciudadanos. Es importante que pueda regular sus hábitos de sueño con rutinas horarias habituales y constantes, poder hacer ejercicio horas antes de la hora de dormir, evitar consumir productos estimulantes (café, té, nicotina, etc), intentar dormir en horas de oscuridad, etc. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Parece que está sufriendo un cuadro compatible con ansiedad y posible cuadro depresivo. Sería importante conocer cuál es su entorno y cómo está viviendo esta situación presente, puesto que comenta muy detalladamente los síntomas y manifestaciones, pero no lo relaciona con experiencias de su vida, que posiblemente tenga mucho que ver. Por un lado, es muy adecuado poder mentalizar (es decir, pensar en sus propios pensamientos): estos le van diciendo que no cabe la razón en esto que está sintiendo, que es fruto de su pensamiento ansiosos, porque su funcionamiento mental es así, creando un círculo viciosos que aún le angustia más. Cuando se trata de pensamientos irracionales, tenga en cuenta que no va a llegar a más los síntomas, que se van a quedar en esto y no van a ir más allá. Se trataría de frenar ese pensamiento. Recomiendo encarecidamente poder trabajar este funcionamiento mental en terapia, tanto en un futuro de forma presencial (cuando acabe esta situación de alarma), como en la actualidad (terapia online), ya que requiere de un trabajo de reflexión interior más intenso. Además, puede ser importante poder realizar ejercicios de relajación y respiraciones profundas. Suele ser recomendable realizarlo en momentos de tranquilidad, para que sean efectivos cuando usted lo necesite en momentos de angustia. Esto es un ejercicio de "pico y pala" que requiere un aprendizaje. Puede buscar un espacio tranquilo, en el que pueda fijarse en sus respiraciones profundas, tranquilas y relajadas. Hay personas que les ayuda escuchar música relajante mientras tanto. Es importante centrarse en las sensaciones sentidas en relación a la respiración, e intentar redirigir el pensamiento a estas sensaciones, cuando note que se van a otros pensamientos. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Puede ser muy habitual que, ante cambios vitales tan importantes como el tener a un hijo, aumenten pensamientos y sus funcionamiento mental esté más vulnerable. Quizá esa vulnerabilidad ya estaba de antes, pero no se manifestaba de esta forma. La base de su ansiedad estaría presente de forma diferente, pero ahora se manifiesta así, en parte, por ese cambio vital y del que a partir de entonces, sus hijos dependen de usted y de su bienestar. Anteriormente no, solamente debía cuidar de usted. Esta hipótesis puede ser muy general, por lo que lo más recomendable sería poder hacer un seguimiento psicoterapéutico por un psicólogo para elaborar su funcionamiento mental y cómo está viviendo estos cambios vitales, a la vez que relacionarlo con su situación anterior. Sería importante conocer el contexto por el que está viviendo y cómo lo experimenta para poder ayudarla mejor. Espero haberla ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Comenta una situación compleja que además, es de largo recorrido, de hace 20 años. No se si durante todos estos años la situación era similar. Es complicado convivir con una pareja y alcanzar el bienestar si hay mucha desigualdad entre deseos y las acciones que acompañan a esos deseos. Posiblemente y puedo intuir, que dispone usted de poco espacio para poder expresar aquello que siente en el momento oportuno y cuando sucede algo en lo que no está de acuerdo. Muchas veces si sucede esto, uno se calla y guarda el enfado en su interior, pero luego se expresa la rabia en otra situación menos congruente, porque ha acumulado el enfado anterior. Es importante poder tener un espacio en común en el que poder decir aquello que uno desea en ese momento oportuno, pero de forma asertiva (es decir, sin herir al otro con palabras, gestos o hechos agresivos), ni quedarse en una posición pasiva (callarse, sin poder expresar lo que siente, en el que más tarde, posiblemente, se enfade por otro motivo, y actúe quizá, de forma agresiva). Para lograr esto, se requiere de una buena comunicación entre ambos y un deseo (también de ambos) para poder cambiar la situación. De todas maneras, para lograr un cambio a largo plazo, lo más recomendable es analizar su situación en terapia psicológica, para poder conocer su interior y el motivo por el que ha mantenido esta situación durante tantos años, y de ahí, poder conseguir cambios personales. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Me gustaría saber cuál es su pregunta para poder ayudarle mejor. Un saludo . Eugenia Estrada

Buenos días Lina. Realmente la cuarentena es muy dura y no es fácil sobrellevarla. Te ayudará mucho darle un sentido a tanto esfuerzo. Tu primer pensamiento cuando te llegue el desánimo tiene que ser el de entender que todo lo estás haciendo por tu propia salud, para cuidarte y no caer enferma. ¿Te imaginas el mismo confinamiento estando enferma en la cama y sin poder hacer lo que ahora haces?. Un segundo pensamiento es que protegiéndote a tí proteges a tus personas más cercanas a las que ayudas con tu cuidado. Y una tercera idea es que nos ayudas a todos a terminar cuanto antes con esta situación. Tienes que tirar de esos pensamientos siempre que te abrume la situación. También te ayudará plantearte un horario y ser rigurosa al cumplirlo. Decide que cosas vas a hacer en un orden y respétalo, Tienes que planificar el día anterior lo que vas a hacer el día siguiente. Esto te ayudará a levantarte sabiendo que vas a hacer y te permitirá superar esos primeros momentos de desánimo que aparecen al iniciar un día que se preve como el anterior. Intenta acostarte siempre a la misma hora y levantarte temprano. Oblígate a levantarte temprano y a una misma hora. Así como empieces el día éste transcurrirá. Si haces siesta que ésta sea breve. Elige en qué momentos ves las noticias, no las veas sin orden ni concierto ni te "entretengas" con ellas. Busca aquello que te entretenga y hazlo en horas fijas de cada día. El orden es fundamental para ordenar la mente. Y piensa que esta situación es temporal, transitoria, pasará y seguirás disfrutando mejor de todo cuando pase.

Buenos días. En primer lugar, me gustaría saber más sobre su situación para poderle ayudar de forma más eficaz. Con la información que tengo, puedo suponer que este conjunto de sensaciones experimentadas tan desagradables, han podido verse influidos en las últimas semanas, debido al cambio de situación, rutinas y hábitos antes llevados a cabo, y que ahora se paralizan. Igualmente, a la mente le pasa similar, y requiere de una adaptación. Para ello, sería importante comprender la influencia que tienen nuestros pensamientos sobre la parte más emocional y anímica, y eso se traslada a la conducta. Aunqeu puede resultar complejo al inicio, un ejercicio es poder identificar esos pensamientos y emociones, y poderlas expresar. Parece que nos centramos únicamente en los actos más objetivos, pero es importante parar previamente e intentar pensar e identificar en nuestros propios pensamientos y emociones (mentalizar). Esto como he comentado, puede ser complicado si no se tiene costumbre, ya que es un aprendizaje el conseguir conectar con nuestras propias emociones. Por eso, es muy recomendable en estas ocasiones contactar con un psicólogo para poder iniciar una terapia, ya que ayuda mucho a poder gestionar, canalizar y ventilar todas las emociones a las que no estamos acostumbrados a experimentar, se "atascan" y nos pueden bloquear. Existen muchas orientaciones y terapias, muy eficaces todas ellas en función de cada persona. Personalmente recomendaría una que profundice más interiormente, una psicoanalítica. Además, a pesar de la situación que estamos viviendo, la mayoría de profesionales ofrecen estas terapias online. POr otro lado, me gustaría recomendarle iniciar actividades diarias, de forma muy gradual, en las que también incluya las actividades de ocio que pueda disfrutar más (cocinar, pintar, hacer ejercicio...),sin ponerse objetivos a largo plazo "lo que se programe para hoy, es lo que se compromete, no vaya más allá". Que sean fáciles de conseguir. También es importante mantener unos cuidados básicos, de higiene, limpieza del hogar y comer de forma saludable (evitando ultraprocesados). Mantener una higiene de sueño regular, es decir, que se acueste y levante a horas similares con cierta regularidad y control sobre ello. Las relaciones sociales son un pilar importante. Por ello, al comentarme que su situación personal es compleja en la actualidad, puedo intuir que parte de su sufrimiento va encaminado por este sentido. Mantenga el contacto con las personas que disponga, estamos hechos para relacionarnos, para poder expresar nuestras emociones con ellos, y estos días en los que las relaciones sociales se ven más limitadas por las recomendaciones de salud, se puede ver mermado. Por ello, aunque sea vía telefónica o videollamada, sería importante poder contactar con ellos. Por último, le vuelvo a recomendar la necesidad de comenzar una terapia, ya que estas recomendaciones pueden servirle para activarse, pero para producir un cambio importante, se necesita un espacio terapéutico de larga evolución para ir mejorando. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada