Buenas tardes. Sería necesario conocer algo más sobre su situación, sus vivencias, cómo ha vivido hasta ahora en relación a la angustia, cómo se relaciona con los demás... Es normal que al sentir angustia, pueda sentir esta sensación de decaimiento. Espero su respuesta. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Efectivamente, lo que está sientiendo puede ser causa de origen ansiosos. En muchas ocasiones, cuando no se ha podido elaborar y mentalizar sobre sus experiencias, puede traducirse en malestares físicos, e incluso, puede engrandecerse esos síntomas y sentirlos más intensos. Para poder ayudarle de forma eficaz, sería interesante poder comprender cómo es su situación vital actual, cómo es su entorno, sus relaciones, etc.... Porque cómo experiemente usted estas situaciones, puede influir y provocar esta angustia sentida. Por ello, lo más recomendable es tratar y trabajar en la causa del problema, mediante tratamiento psicológico, que a largo plazo, puede ayudarle a pensar, elaborar y mentalizar su angustia. Podemos observar también algunos aspectos relativos al sueño, que pueden ser modificables, pero no sería trabajar sobre la causa y raíz de la angustia. Primero, necesitaría conocer cómo es su sueño: si se despierta prematuramente, si no puede conciliar el sueño, etc. Me gustaría saber cómo son sus hábitos de sueño habituales, y si usted puede hacer modificaciones ambientales para poder mejorarlo. Es recomendable acostarse y levantarse a las mismas horas (el cuerpo funciona como un reloj biológico, y si se acuesta y se levanta a horas similares, cuando llegue esa hora, su cuerpo estará acostumbrado). Además, es recomendable que las horas del sueño se hagan en horas de oscuridad, ya que nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse. Lo mismo pasa por la mañana con la luz: otras sustancias las segregamos para que nos estimulen. Por estos mismos motivos antes comentados, siestas muy largas durante el día, dificultan que nuestro cuerpo se regule al patrón del sueño, ya que cuando llegue la noche, tu cuerpo habrá descansado lo suficiente y no te pedirá descanso. Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate unas horas antes (en función de las dificultades para conciliar el sueño, incluso hasta 7 u 8 horas antes), ya que puede llegar a estimular demasiado e impedir llegar a relajarnos cuando vayamos a dormir. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que como he comentado con anterioridad, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Lo que está comentando, es un primer paso para poder modificarlo. No es fácil darse cuenta de estas reacciones, y poder identificarlas, y ponerlas en palabras. Lo más recomendable es poder hacer un tratamiento psicológico para poder continuar conociendo sus reacciones, e ir mentalizando y pensando en otras reacciones en función de las experiencias que vaya teniendo. Es un aprendizaje de cómo relacionarlse de nuevo. Es un camino largo, pero sin duda, tratar la raíz de sus reacciones es una forma eficaz para poder poner solución y obtener nuevos cambios. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Parece que ha vivido una situación especialmente estresante que ha vivido con gran dificultad. Lo más recomendable sería poder hablar sobre cómo sintió su experiencia, qué le hizo pensar. Lo más idóneo es poder contactar con un psicólogo y poder hacer un tratamiento psicológico para poder pensar sobre ello y poder elaborar lo que vivió. Posiblemente, si realiza esto, mejorará su sueño, sus pesadillas, etc, porque estará elaborando todo lo que no lo ha podido hacer estos meses. De todas formas, hay algunas pautas que pueden observarse, por si pudiese mejorarlo. Primero, necesitaría conocer cómo es su sueño: si se despierta prematuramente, si no puede conciliar el sueño, etc. Me gustaría saber cómo son sus hábitos de sueño habituales, y si usted puede hacer modificaciones ambientales para poder mejorarlo. Es recomendable acostarse y levantarse a las mismas horas (el cuerpo funciona como un reloj biológico, y si se acuesta y se levanta a horas similares, cuando llegue esa hora, su cuerpo estará acostumbrado). Además, es recomendable que las horas del sueño se hagan en horas de oscuridad, ya que nuestro cuerpo segrega una serie de sustancias que invitan a relajarse y dormirse. Lo mismo pasa por la mañana con la luz: otras sustancias las segregamos para que nos estimulen. Por estos mismos motivos antes comentados, siestas muy largas durante el día, dificultan que nuestro cuerpo se regule al patrón del sueño, ya que cuando llegue la noche, tu cuerpo habrá descansado lo suficiente y no te pedirá descanso. Las siestas no suelen ser recomendables más de 15 o 20 minutos, para no llegar al sueño profundo (una de las etapas del sueño). A parte de estos factores, hay otros muchos externos que tenemos que tener en cuenta para mejorar el sueño. Se recomienda evitar café, té, bebidas energéticas e incluso chocolate unas horas antes (en función de las dificultades para conciliar el sueño, incluso hasta 7 u 8 horas antes), ya que puede llegar a estimular demasiado e impedir llegar a relajarnos cuando vayamos a dormir. Tenga en cuenta que sustancias como el alcohol o el tabaco, no ayudan a la correcta higiene del sueño, puesto que no permiten llegar a sueño profundo y descansar correctamente. Cenar demasiado, igualmente perjudica nuestro hábito: lo ideal es poder dormir sin demasiada hambre y sin demasiada pesadez. Pasaría lo mismo con los dispositivos electrónicos: móviles, Tablet e incluso televisión, no es recomendable un rato antes por la sobrestimación en nuestro cerebro. Ofrecen demasiada exposición de luz y estimulación mental. Lo ideal es que al menos una hora antes de dormir, no usemos dispositivos electrónicos. Además, es importante buscar una rutina de relax previa a la hora de dormir: ejercicios de relajación y respiración, una ducha caliente, leer algo no demasiado estimulante, etc. (lo cierto es que a cada persona le pueden beneficiar unas cosas y a otros otra, es cuestión de ir identificando en nosotros mismos e ir conociéndonos poco a poco) Si todas estas recomendaciones para el sueño no surgen efecto, deberíamos hacer una nueva valoración para descartar de forma más personalizada su caso. Es posible que, si las dificultades para dormir son más intensas, y las preocupaciones demasiado poderosas, precise, como le he comentado, de un seguimiento psicoterapéutico para poderlas analizar poco a poco, de forma personalizada, y en la que pueda disponer de un espacio para poder exteriorizar sus emociones. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, Parece que está sufriendo un cuadro compatible con ansiedad. Y también parece que anticipa lo que teme que va a suceder más adelante, y eso favorece para que pueda no conciliar el sueño, tal y cómo se temía. Lo más recomendable sería poder hacer una terapia psicológica, que le ayude a poder gestionar y elaborar todo lo que está sintiendo y viviendo. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Efectivamente, como dice, estos síntomas pueden ser compatibles con un cuadro ansioso. Lo ideas podía ser poder hacer una terapia psicológica, y quizá, poder compaginarlo con fármacos (valorado por un psiquiatra), si estos síntomas son muy intensos. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes. Lo más aconsejable para esta situación, estos sentimientos y este funcionamiento, sería poder llevar a cabo una terapia psicológica que le pueda ayudar a gestionar y aliviar toda la rabia que de forma inconsciente, parece que está influyendo notablemente en su día a día. Sobre todo, por el hecho que parece que ha estado presente desde su infancia. Poder comprender la función de su rabia desde entonces, es un trabajo costoso, pero que sin duda, puede generarle muchos beneficios con la ayuda de un profesional. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, sería importante conocer más sobre su estado de ánimo, cómo es su entorno y su ambiente, cómo funcionaba en estos aspectos anteriormente, si ha sufrido alguna situación similar que le haya influido para poder tener miedo a ello, etc. Puede ser recomendable que pueda tener unas sesiones con psicología para poder hablar de ello, explorar el motivo y la raíz de estos temores, que le impiden y dificultan para hacer actividades de la vida, que parece que previamente podía compaginar. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, puede ser una situación normal al tratarse de un olvido en el que hace tiempo que no ha usado esa información de forma habitual. Es posible que si está más ocupado o con más preocupaciones, pueda prestar menos atención a poder memorizar el nombre, y por ello, pueda olvidarse. Sería importante saber si previamente le pasaba, y la situación estresante que podía vivir entonces, y ahora. Con este hecho puntual, no habría por qué preocuparse. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Puede ser completamente normal todo lo que está experimentando, el vacío, la sensación de no poder llorar, poder pensar en él, puede resultar muy doloroso. Usted está pasando por una dolosa pérdida, y está en proceso de un duelo. Estar de duelo por la pérdida de un ser querido es uno de los dolores más intensos que existen. En general, no sabemos lidiar bien con el duelo y solemos sentirnos presionados para pasar página, recuperarnos de las pérdidas o sobreponernos. Muchos de nosotros tenemos en mente una franja temporal muy poco realista que nos dice que «deberíamos haberlo superado ya». Lo saludable es aprender cómo vivir con nuestra pérdida de la mejor manera posible, de manera que tengamos el tiempo y el espacio necesario para hacer el duelo, así como el permiso para volver a la vida. En el momento adecuado el duelo se convierte simplemente en una parte de nuestro camino como personas. El dolor, explican diferentes estudios, es en este caso un agente de cambio. Es lo que, después de una pérdida importante, nos permite cambiar y avanzar hacia otro punto. Atravesarlo y permitirnos ser mientras nos pasa por encima, como una gran ola, es la única forma de llegar al otro lado del túnel. Además, es importante tener en cuenta que vivir la muerte de un ser querido, no tiene por qué acabar siendo una patología. El duelo es el precio que pagamos por establecer vínculos significativos. Además, me gustaría transmitir la importancia de sustituir la frase típica de las fases del duelo (que estamos acostumbrado a escuchar), por tareas del duelo. Fase suena a algo relacionado con el paso del tiempo; tareas implica trabajo. Básicamente las tareas del duelo son cuatro. La primera es aceptar la realidad de la pérdida. Aceptar no significa que nos parezca bien, sino que no podemos cambiar el hecho. Después, poder permitir y elaborar las emociones y el dolor (la más dura por la tristeza). La tercera, supone adaptarse a una nueva vida sin la persona fallecida (requiere tiempo), y por último, la resolución del duelo, hay que encontrar un nuevo lugar para la persona fallecida. No será el olvido, pero tampoco puede ser la idealización. Implica elaborar vínculo diferente con quien ha muerto, un vínculo que nos sirva para recordarle con cariño. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada