Buenas tardes. Supongo que la pregunta es si tiene relación una cosa con otra. Efectivamente, puede tenerla. Cuando se pasan periodos complicados, o cuando no se gestiona bien las emociones y no tiene espacio para poder comunicarlas y expresarlas, puede que esa tensión emocional, se "trasforme" y se manifieste a través de síntomas, como los musculares o los de garganta. Para ello es recomendable poder mentalizar, poder identificar y pensar en lo que siente, y así poder expresarlo. Requiere de aprendizaje y/o de acompañamiento terapéutico para hacerlo de forma más eficaz. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. No se si se refiere a tratamiento farmacológico o terapéutico. Si es el primero, le aconsejo que un médico psiquiatra debe valorar de forma presencial su caso. Estos fármacos aliviarán los síntomas, pero si usted quiere trabajar en más profundidad ese malestar, es recomendable realizar psicoterapia. En estos espacios terapéuticos usted dispondrá de un acompañamiento profesional dónde puede comprender mejor qué le pasa, por qué se siente así, y de esta forma, que los acontecimientos vividos sean más soportables y generen menos sentimientos de tristeza. A largo plazo, es la mejor opción para encontrar mejoría. Siempre puede tener en cuenta la importancia de otros hábitos que pueden ayudar a recuperarse, pero son de forma general: regular los horarios (comer a horas similares, dormir y levantarse a horas similares, etc.), realizar ejercicio físico, alimentación saludable, y mantener relaciones sociales. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenas tardes, sería importante poder conocer más sobre usted, sobre cómo son esas paranoias, a qué se refiere exactamente con paranoias, desde cuando aparecen, etc. Depende de cómo sean estas y cómo las experimente, podíamos hablar de una cosa u otra. Si se refiere a pensamientos negativos a los que asocia que algo puede pasar, o sin estos son más incapacitantes y ocupan más el pensamiento. Me gustaría ayudarle mejor, pero necesito más información. En ambos casos, sería muy recomendable realizar psicoterapia, para saber cómo influyen en usted, cómo se desencadenan, y cómo poder manejarlos. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días, siempre que se trate de medicación ansiolítica, debe supervisarlo un médico /psiquiatra y valorar cómo ha de disminuirlo. Es posible que esta suspensión del tratamiento del golpe, le haya causado de nuevo ansiedad. Para poder manejarla le recomiendo que le valoren de nuevo. De todas maneras, para ayudarla mejor sería importante conocer cómo ha manejado con anterioridad la ansiedad, si ha hecho tratamiento psicológico y sus circunstancias y situación presente. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días. Me gustaría conocer más sobre usted. Parece que esa sensación de la garganta la relaciona con un cuadro de ansiedad, por lo que puedo suponer que lo ha experimentado previamente. Sería adecuado que nos pueda facilitar algo más de su situación, para poder comprenderle mejor y poder ayudarle de forma más eficaz. Si es cierto que, poder identificar las sensaciones corporales con estados de ánimo, es un gran paso, a la vez que complicado. Poder poner en palabras aquello que siente, y que a su vez se manifiesta corporalmente, es un buen contacto con su parte más interna, y un primer paso para poder trabajar sobre ello. Comente un poco más sobre su contexto y situación, si relaciona este estado con algún suceso, con alguna vivencia, con algún tipo de relación, etc., o quizá simplemente ha aparecido y no puede encontrar motivo. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días Rosa. No nos dice la edad de su hijo y el afrontamiento de esta situación varía sustancialmente en función de la edad. Los niños tienen que percibir serenidad y seguridad en sus padres de manera que les llegue un ambiente de tranquilidad que les ayude a sobrellevarla. Una vida organizada en la que se entremezclen tareas propias de la casa con otras formativas y de juegos, debidamente separadas y ubicadas en el tiempo con claridad, también les ayudará mucho. Unos horarios estables a la hora de levantarse y acostarse les ayudan a mantener las rutinas propias de la normalidad a la que van a volver. Los niños deben estar informados pero también hay que evitarles la sobre exposición a las noticias dando prioridad a programas de entretenimiento. En el caso de los adolescentes la situación se complica por su situación personal. El adolescente pide espacio y silencio y debe aportarselo. No entre en conflicto por exigencias que en este momento no proceden. Prime la convivencia sobre las menudencias del día a día. No es el mejor momento para confrontar conductas o actitudes y hay que tener confianza en que ellos mismos tienen su proceso interno que les ayudará a situarse e ir aceptanto poco a poco las limitaciones del confinamiento. Trasládele serenidad, confianza y respeto a sus espacios y tiempos y vd. recibirá un comportamiento más tranquilo. No inicie conversaciones, que sea él quien lo haga. No le moleste su silencio ni lo interrumpa. Él hablará cuando lo necesite y ése es el momento en el que podrá interaccionar con él con confianza. Aproveche esos espacios de breve charla para transmitirle lo importante que está siendo su confinamiento para él, PARA USTED, para todos y para que todo termine cuanto antes. Anímele a comunicarse a través de las nuevas tecnologías con sus amigos y respete esos momentos. No imponga nada y deje que todo transcurra de manera natural.

Buenas tardes Isabel. Tres semanas de confinamiento es un tiempo importante y es normal que haya momentos de ansiedad. Tiene que aceptar que esos momentos pueden producirse como también habrá otros de mejor ánimo y de mayor tranquilidad. Esa alternancia entre momentos buenos y malos forman parte de esta situación tan excepcional. El tránsito de unos momentos a otros se sucede de forma natural y podemos controlarlo teniendo consciencia en cada momento de cual es nuestro estado de ánimo. Cuando tomamos consciencia de que estamos teniendo un momento de tranquilidad lo disfrutamos más. Cuando tenemos consciencia de que estamos en un momento de ansiedad tenemos que recordar esos otros momentos ansiosos de los que salimos sin darnos cuenta y confiar totalmente en que también ése lo superará. Tomar consciencia de un estado de ánimo es el primer paso para controlarlo y disfrutarlo, si es bueno, o salir de él si es malo. La noche siempre es más complicada de manejar por eso es bueno ayudar al sueño tomando la medicación prescrita. La medicación viene en su auxilio y debe tener confianza en su efecto. Es importante tener un orden en su día a día y cumplirlo. Piense que lo peor ya ha pasado, que hemos pasado el ecuador y que cada día es uno menos hasta el final del confinamiento. Pero no cuente los días, no dedique tiempo a eso. Viva el día a día y ellos se irán descontando solos. No hay razón para el pánico porque esta es una situación temporal que va a terminar pronto y podrá disfrutar de ,la normalidad en un plazo breve de tiempo. Ya queda menos.

Buenas tardes Miriam. Sería necesario conocer algún detalle mas acerca de la situación personal que permita afrontar con mayor eficacia el estado que describe. Suponiendo que el estrés se deba a la situación de confinamiento tiene que saber que un estado anímico alterado sí puede manifestarse a través de unos dolores de cabeza que se denominan tensionales y una sensación de dolor pectoral que, descartando otras dolencias físicas que pueda tener, también aparecen con frecuencia en los momentos de tensión. El confinamiento es temporal, es una circunstancia extraordinaria que va a tener una finalización relativamente cercana en el tiempo y así debe ser abordada. Es muy importante vivir el momento y el día presente y no permitirse que los pensamientos se dispersen en cálculos de días o semanas que puedan faltar hasta su finalización. Este es el momento y este es el día en el que se encuentra y a ellos tiene que dedicarse y sacarle el mayor rendimiento posible.Tiene que organizar su día de manera que haga en cada momento aquello que considere más entretenido sabiendo que el aburrimiento es un estado natural de la persona y que hay que aceptarlo. Nada es permanente,ni el bienestar ni el aburrimiento, y todos son momentos que se suceden en muchas ocasiones sin ser conscientes de ello. Para dormir mejor es necesario que a lo largo del día realice actividades físicas que quemen energías del cuerpo. Por actividades físicas no debe entenderse solo el realizar ejercicios físicos,que sería muy bueno, si no también hacer actividades propias de la casa con interés, dedicación e intensidad, centrándose en lo que hace.Es muy importante respetar unos horarios tanto para levantarse como para acostarse y dejar para el final del día alguna actividad más relajada. Lo más relevante es que se convenza a sí misma de la temporalidad de esta situación de confinamiento y de que pronto todo pasará.

Buenos días, tal y como comenta, con sus antecedentes y la situación actual, muestra cómo el funcionamiento de sus patrones mentales, se reactivan de tal forma que inicia sensación de angustia. Por patrones mentales, entendemos a aquellas formas de pensar y organizar nuestra mente, desde la infancia, que se van formando poco a poco conforme evolucionamos a través de nuevas experiencias y del contacto social. Como digo, basándonos en su experiencia previa desde la niñez, es posible que se muestren más vulnerables ahora que la situación puede ser vivida como amenaza y sentir gran desprotección. Si la angustia es muy intensa llegando a pánico, pueden atenderla en servicios de urgencias. De todas maneras, si es más o menos soportable, le recomiendo iniciar psicoterapia para que pueda expresar sus miedos para llegar a comprenderlos de forma más soportable. Actualmente la terapia online puede ser la mejor opción para seguir las recomendaciones sanitarias. Como recomendaciones generales, que a personas le pueden funcionar unas y a otras otra, es poder hacer actividades con cierta rutina, pero sin objetivos demasiado estrictos, mantener higiene personal habitual, el patrón del sueño que siga unos horarios similares todos los días, informarse sobre el tema del Covid, pero poniendo límites a la sobreinformación, etc. Espero haberle ayudado. Un saludo. Eugenia Estrada

Buenos días Lina. Realmente la cuarentena es muy dura y no es fácil sobrellevarla. Te ayudará mucho darle un sentido a tanto esfuerzo. Tu primer pensamiento cuando te llegue el desánimo tiene que ser el de entender que todo lo estás haciendo por tu propia salud, para cuidarte y no caer enferma. ¿Te imaginas el mismo confinamiento estando enferma en la cama y sin poder hacer lo que ahora haces?. Un segundo pensamiento es que protegiéndote a tí proteges a tus personas más cercanas a las que ayudas con tu cuidado. Y una tercera idea es que nos ayudas a todos a terminar cuanto antes con esta situación. Tienes que tirar de esos pensamientos siempre que te abrume la situación. También te ayudará plantearte un horario y ser rigurosa al cumplirlo. Decide que cosas vas a hacer en un orden y respétalo, Tienes que planificar el día anterior lo que vas a hacer el día siguiente. Esto te ayudará a levantarte sabiendo que vas a hacer y te permitirá superar esos primeros momentos de desánimo que aparecen al iniciar un día que se preve como el anterior. Intenta acostarte siempre a la misma hora y levantarte temprano. Oblígate a levantarte temprano y a una misma hora. Así como empieces el día éste transcurrirá. Si haces siesta que ésta sea breve. Elige en qué momentos ves las noticias, no las veas sin orden ni concierto ni te "entretengas" con ellas. Busca aquello que te entretenga y hazlo en horas fijas de cada día. El orden es fundamental para ordenar la mente. Y piensa que esta situación es temporal, transitoria, pasará y seguirás disfrutando mejor de todo cuando pase.